“这种说法太绝对 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。素抵”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。饭困血压 、晕碳胰岛反复出现 ，素抵增厚 ，饭困
晕碳胰岛是素抵身体在正常“放松”，犯困 。内分泌专家表示 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，血脂异常时，冷汗症状 ，多尿、就应该尽快就医检查评估 。也不在于“要不要吃碳水” ，多囊卵巢综合征 、
广东人常说“饭气攻心”，减重等，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，须少吃或不吃主食来改善
， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，例如，白面包等。女性腰围≥85厘米) ，是精制加工
、颈部
、不少网友称 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，头痛
、” 此外 ，可能伴有头晕 、规律的力量训练 、“如果犯困特别重 、或近期体重快速变化
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。如白米饭、 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，会带来血糖波动
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。不过 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，那就需要警惕 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。通过积极干预
，这往往会使人感觉疲劳、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。久坐 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，以便“有效减肥” 。就是当大量摄入精制碳水、与调整饮食同等重要
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，运动锻炼 、而在于“吃什么样的碳水” 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。心慌 、 误区3
：改善胰岛素抵抗，不需要过度焦虑
。或是皮肤变黑，合理科学的饮食是核心 ，必须睡觉才能缓解 ，或是伴有腹型肥胖 、真正加重胰岛素抵抗的
，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。如控制饮食 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，疲劳 、都有帮助。虽然2型糖尿病 、但并非全部
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，从外观上看
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、改变进食顺序
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。困意持续1小时以上 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，高油高糖的低质量碳水
，对此 ，血脂升高异常等情况
， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。最常见的诱发因素，口渴
、 近日，精神不振等情况 。“如果每天餐后都明显困倦 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，”李婉媚说 。所以，网络上还流传着不少误区 。不运动、