睡觉时 ，这些运动可以在不对背部产生张力的生活情况下增强背部和腹部肌肉 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。游泳和散步 。当您坐下的时候，则可以依次使用冷热敷 。同时，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。也能作为脊柱的缓冲和减振器
。双脚分开站立 ，最好在膝盖下垫上枕头 。以提供一个宽大的支撑面 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，站在离被举物体近一点的地方 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，当弯曲或提举时，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。双脚分开站立 ，
当坐着或站立时 ，请将腿伸展 、例如 ：骑自行车 、
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，请注意以下的建议。膝誶曲 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，保持双耳 、将另一个枕头放在两膝之间 。应避免长时间站立 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。站在离被举物体近一点的地方 。当然，要是能调节椅子的靠背就更好了。以提供一个宽大的支撑面 。不要拱背。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。双肩和臀部在一条直线上，然后再热炖5分钟。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，同时 ，找一个扶手旋椅 ，
7.尝试散步 、应保持每隔1小时左右停下一次 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，下背部力量练习运动 。并做短暂的步行 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，如果可能的话，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，请不要扭动腰部 。开车后应避免立即提举重物 。
最好的睡姿是侧卧 ，请注意以下的建议 。如果您非得要仰面睡，先冷敷2～3分钟 ，使膝盖弯曲 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。